Saúl Sánchez, entrenador personal: "caminar 15-20 metros con dos mancuernas mejora la fuerza de agarre"

Pocas rutinas se explican tan rápido como el paseo del granjero: coger dos mancuernas pesadas, dejar los brazos estirados y echar a andar. Así lo cuenta el entrenador personal y nutricionista Saúl Sánchez en su cuenta de Instagram. El recorrido que propone es de entre 15 y 20 metros, hasta el fallo, es decir, hasta que ya no podemos sostener la carga.

No hacen falta máquinas ni técnicas rebuscadas, aunque sí que hay que tener en cuenta un detalle: que las mancuernas pesen lo bastante como para que aguantarlas durante el trayecto cueste de verdad. Si no cuesta, claro, el ejercicio se queda corto. Vitónica ya describía el farmer's walk como un ejercicio muy versátil, centrado por lo general en el core y útil también para los trapecios y el agarre.

Y el agarre, ¿para qué? Es lo que permite a las manos sujetar, apretar y no soltar, y entra en juego en muchos gestos de cada día y en bastantes deportes. Según Sánchez, además, sirve como indicador de la fuerza general, de modo que trabajarlo no interesa sólo a quien practica disciplinas que exigen mucho de manos y antebrazos. El estudio PURE, publicado en 'The Lancet' y dirigido por Darryl Leong, asocia un agarre más débil con mayor riesgo de muerte prematura. Pero hay que tener claro que se trata de una asociación, no de una causa: como apretar una pelota no salva vidas.

El entrenador ofrece más opciones para mejorar el agarre como las dominadas, el curl de antebrazo y los fat gripz, unos accesorios que engrosan la zona de agarre de barras y mancuernas. Estos últimos son útiles aunque están poco extendidos. En las dominadas, la propuesta de Sánchez para subir la dificultad es colocar una toalla sobre la barra.

Imagen | Anete Lusina

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